运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数,通常我们以一周为一个周期,在一周的时间中,希望人们参加3~4次体育锻炼,每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的
[2014/7/8]
游泳前的准备活动一定要有针对性,内容设置合理,准备活动充分,以确保游泳运动的健身效果和安全。爱游折提示要注意以下两个方面: 准备活动量的大小要
[2014/2/23]
防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等,跪地后仰的要领是两手扶地,两踝关节外翻着地,膝关节反复向地面下
蛙泳 分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。 梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。 入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。 前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水
仰泳 水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转. 提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋. 横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边. 足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.